Wadenkrafttraining – So wirst du Schmerzen in der Achillessehne los…
Wadenkrafttraining – So wirst du Schmerzen in der Achillessehne los…
Die Wadenmuskulatur macht die Abrollbewegung der Füße möglich und fängt einiges an Stoßbelastung ab. Außerdem ist die Wadenmuskulatur sehr wichtig für die Stabilisierung des Knies und der Achillessehne, was vor allem wichtig ist bei Sprungbewegungen im Krafttraining wie beim plyometrischen Training.
- Instabile Knie führen zu einer falschen Ausführung und dadurch häufig zu Knie Verletzungen.
- Eine gereizte Achillessehne z.B. ist sehr sehr schmerzhaft.
- Kräftige Waden sind also der optimale Schutz vor Verletzungen in den Knien und den Achillessehnen.
Übung auf der Treppe oder einem Hocker:
- Einbeinig auf die Stufe stellen, die Ferse schaut hinten über.
- Nun in den Zehenstand hoch drücken- halten- und wieder sehr bewußt und langsam absenken.
Hierbei sollte man deutlich eine Dehnung in der Wade spüren. - Dann langsam wieder in den Zehenstand hochdrücken.
- Bei der Übung bitte festhalten
Wiederholungszahl: 6×15 je Seite und das am Besten täglich für min. 12 Wochen.