Lernen Sie die schnellste der vier Schwimmlagen step by step. Die richtige Technik von Anfang an. Unter fachkundiger Anleitung erlernen Sie systematisch die einzelnen Komponenten des Kraulschwimmens und wie Sie den Bewegungsablauf mit der richtigen Taktung umsetzten.Sie beherrschen Kraul bereits? Dann arbeiten wir gemeinsam an der Verfeinerung. Festigung und Verfeinerung der Technik von Armzug, Beinschlag […]
Das Treffen findet immer montags & mittwochs von 18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr auf dem Spielplatz vor der „Waldgaststätte Alten´s Ruh“ im hohen Holz statt. Richtiges Aufwärmen und Lauf ABC gehört genauso zum unserem Programm, wie die gezielten Dehnübungen zum Abschluss eines jeden Laufens. Die Teilnehmer erwartet neben viel Spaß und Freude vor allem […]
Unser Bewegungsapparat besteht aus mehr als 200 Knochen und 600 Muskeln, die über die Gelenke, Sehnen und Bänder verbunden sind und in einem feinen Zusammenspiel mit dem Nervensystem unsere Bewegungen steuern und koordinieren. Verspannungen, Blockaden, Verschleiß, Stauchungen und Verletzungen können die Beweglichkeit einschränken und Schmerzen verursachen. Auch seelische Befindlichkeiten wie Ängste und Stress haben großen […]
Bei dieser Übung wird sitzend das Knie hin und her gependelt.Das Kniependeln fördert die Bildung von Gelenkschmiere und wirkt vorbeugend gegen Arthrose. Patienten mit Kniearthrose sollen diese Übung immer dann durchführen, wenn sich das Knie müde anfühlt oder Knieschmerzen nach einer längeren Anstrengung auftreten.Die Pendelbewegung ohne Belastung fördert die Knorpelernährung und bekämpft so die Knieschmerzen. […]
Der Einbeinstand verbessert die Koordination im Knie und im Sprunggelenk des Standbeines. Dabei wird auch die Rückenmuskulatur miteinbezogen und die tiefliegenden Muskeln – wichtig für Stabilität und Gleichgewicht – besonders gekräftigt. Gleichzeitig ist diese Knieübung eine gute Vorbeugung gegen Stürze und Unfälle. Um das Gleichgewicht zu fördern, einen festen Punkt fixieren. Anfangs kann die Übung […]
Ferse im Stehen bei gestrecktem Oberschenkel langsam nach oben an das Gesäß anziehen. Diese Übung dehnt den Quadrizeps und verbessert Koordination und Stabilität des Kniegelenks. Wenn möglich sollte diese Übung ohne sich festzuhalten durchgeführt werden. Denn so wird auch die Haltemuskulatur und das Gleichgewicht im Standbein trainiert. Die Dehnung ca. 1 Minute halten. Rufen sie […]
Auf den ersten Metern darf man ruhig ein wenig frösteln, da einem sonst beim Laufen schnell zu warm wird. Viele Läufer sind im Winter zu dick angezogen. Bei großer Kälte sind leichte Laufhandschuhe und vor allem eine Mütze Pflicht, da ein Großteil der Körperhitze über den Kopf abgegeben wird. Das Drei-Schicht-Prinzip hat sich bei der […]
Miniband Übung für mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Stabilität in Hüfte und Knie. Die Minibands sind ein kostengünstiges und effektives Trainingsgerät und somit von meiner Seite sehr zu empfehlen. Übung: Hüftbreit aufstellen und das Miniband kurz oberhalb der Kniegelenke positionieren. Das Band sollte bei der Übung ständig auf Spannung bleiben. Nun wird eine Kniebeuge […]
+++ Nicht vergessen REGELMÄSSIG ZU TRINKEN +++ Das Durstgefühl ist ein anderes als im Sommer. Viele Menschen trinken deshalb im Winter weniger oder gar zu wenig. Grade Sportler benötigen auch in der kalten Jahreszeit mindestens zwei Liter Flüssigkeit – besser noch sind drei Liter Wasser, Schorle oder ungesüßter Tee. Wer morgens mit leerem Magen Laufen […]
Wadenkrafttraining – So wirst du Schmerzen in der Achillessehne los… Die Wadenmuskulatur macht die Abrollbewegung der Füße möglich und fängt einiges an Stoßbelastung ab. Außerdem ist die Wadenmuskulatur sehr wichtig für die Stabilisierung des Knies und der Achillessehne, was vor allem wichtig ist bei Sprungbewegungen im Krafttraining wie beim plyometrischen Training. Instabile Knie führen zu […]